Waar zit omega 3 in?
Kort antwoord
DHA en EPA zitten vooral in vette vis zoals zalm, makreel, haring en sardines, en in algen. ALA vind je in lijnzaad, chiazaad en walnoten. Voor kinderen die weinig vis eten, kan algenolie of visolie als aanvulling helpen.
Vis is de bekendste bron, maar lang niet de enige. Voor wie geen vis eet, zijn er gelukkig genoeg alternatieven.
De beste bronnen
Vette vis zoals zalm, makreel, sardines, haring en ansjovis leveren direct DHA en EPA. Twee porties per week is een goed richtsnoer.
Plantaardige bronnen
Lijnzaad, lijnzaadolie, walnoten en chiazaad leveren ALA. Het lichaam kan ALA maar beperkt omzetten naar DHA en EPA.
Wat als vis lastig is?
Veel kinderen vinden vis niet lekker. Algenolie is een plantaardige bron van DHA en EPA en daarmee een prima alternatief.
Vuistregel rond leeftijd en dosering
Dit hangt sterk af van het type voedingsstof en de behoefte van je kind. De vuistregel is vanaf 1 jaar. Voor de meeste supplementen geldt: bij twijfel altijd overleggen met een (kinder)arts of orthomoleculair therapeut. SupplementWijzer geeft geen medische adviezen, we delen informatie en context.
Gerelateerde vragen
Blijf op de hoogte
Ontvang nieuwe artikelen, praktische tips en uitleg over voedingsstoffen — eens per maand in je mailbox.